Z vključitvijo tega sadja v prehrano se boste znebili želodčnih težav in izboljšali prebavo.
Jabolka so zelo zdrava / foto: pixabay.com
Jabolka so dober vir vlaknin, ki pomagajo pri prebavi, uravnavanju telesne teže in splošnem zdravju.
Eno srednje veliko jabolko vsebuje 4,8 grama, nekateri sadeži pa vsebujejo še več vlaknin, piše Verywellhealth.
1. Pasijonka
- vlaknine: 24,5 grama (g);
- velikost porcije: 1 skodelica.
Poleg vlaknin pasijonka vsebuje vitamina A in C, ki podpirata zdravje oči, kože in imunskega sistema. Porcija tega tropskega sadeža je blizu priporočenega dnevnega vnosa vlaknin za večino zdravih odraslih, ki znaša od 25 do 30 g na dan.
2. Ga
- vlaknine: 8,9 g;
- velikost porcije: 1 skodelica.
Še en tropski sadež, ki vsebuje dvakrat več vlaknin kot jabolko in več vitamina C kot pomaranča.
3. maline
- vlaknine: 8 g;
- velikost porcije: 1 skodelica.
Maline vsebujejo največ vlaknin med jagodičevjem. Ta količina jagodičja pokriva približno tretjino priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Maline so bogate z antioksidanti ter drugimi vitamini in minerali.
Preberite si tudi: “V Sloveniji je veliko jagodičevja, ki ga je treba pridelati:
4. Borovnice
- vlaknine: 7,6 g;
- velikost porcije: 1 skodelica.
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, vitaminov, mineralov in vlaknin veljajo robide za superživilo.
5. Divje borovnice
- vlaknine: 6,2 g;
- velikost porcije: 1 skodelica.
Vsebuje več antioksidantov in vlaknin kot gojene sorte (ki se običajno prodajajo v trgovinah z živili). Borovnice so bogate tudi z vitaminoma C in K ter antioksidanti, kot so flavonoidi.
6. Hruške
- vlaknine: 5,5 g;
- Velikost porcije: 1 srednje velika hruška.
Vsebujejo več vlaknin kot jabolka in so bogate z antioksidanti, kot je vitamin C.
Strokovnjaki priporočajo, da se izogibate konzerviranih hrušk, saj so konzervirane v soku ali sirupu, ki vsebuje dodan sladkor in ogljikove hidrate.
7. Kivi
- vlaknine: 5,4 g;
- velikost porcije: 1 skodelica.
Poleg vlaknin kivi vsebuje tudi druge minerale in antioksidante, kot je vitamin C. Ta količina je nekoliko večja kot v povprečnem jabolku, dva majhna kivija pa vsebujeta dvakrat več vlaknin kot pomaranča.
Čeprav kivi običajno pojemo tako, da izluščimo pulpo, strokovnjaki pravijo, da lahko uživanje lupine poveča vnos vlaknin za 50 %.
8. Grenivka
- vlaknine: 5 g;
- velikost porcije: 1 grenivka.
Ena grenivka vsebuje vlaknine, esencialne minerale ter vitamina A in C. Poleg tega grenivka skorajda ne vsebuje maščob in ima visoko vsebnost vode – več kot 91 % vode, ki pomaga ohranjati vodno ravnovesje.
9. Avokado
- vlaknine: 5 g
- velikost porcije: 1/2 skodelice.
Čeprav avokada običajno ne uvrščamo med sadje, je bogat tudi z vlakninami. Ta izdelek vsebuje tudi malo ogljikovih hidratov ter je bogat z vitaminom E in zdravimi maščobami za srce.
Več novic o koristih sadja
Pred tem je bilo imenovanih 10 živil, ki jih lahko jeste vsak teden in ste polni energije. Strokovnjaki za prehrano so zlasti povedali, da vam bo uživanje zdravih ogljikovih hidratov, kot so ti, pomagalo, da se boste počutili energično in izpolnili svoje potrebe po hranilih.
