Uživanje zdravih ogljikovih hidratov, kot so ti, vam bo pomagalo, da se boste počutili energične in izpolnili svoje potrebe po hranilih.
Pravilni ogljikovi hidrati, ki telo napolnijo z energijo / foto depositphotos.com
Izbira pravih ogljikovih hidratov je ključna za doseganje zdravstvenih ciljev in zadovoljevanje potreb telesa.
Priporočljivo je, da 45-65 % kalorij, ki jih zaužijete, izhaja iz ogljikovih hidratov. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani lahko povzroči letargijo, prebavne težave in celo slab zadah, piše Eatingwell.
Med številnimi ogljikovimi hidrati jih mora biti vsak teden na vašem krožniku 10, da boste zdravi, zadostili potrebam po hranilih in bili energični.
1. Sladki krompir
Je prava zakladnica hranilnih snovi. Samo en srednje velik sladki krompir zagotavlja več kot 150 % dnevne potrebe po vitaminu A, ki ima pomembno vlogo pri zdravju oči, kože in imunskega sistema. Z uživanjem lupine sladkega krompirja boste povečali tudi vnos vlaknin.
2. Mleko
Mleko poleg zdravih ogljikovih hidratov vsebuje tudi beljakovine, kalcij, magnezij in druga hranila, pomembna za zdravje kosti.
3- črni fižol
Ima impresiven nabor hranilnih snovi. Te poceni in okusne stročnice so vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in antioksidantov ter odličen vir ogljikovih hidratov. Študije so pokazale, da se ljudje, ki uživajo več stročnic, bolje prehranjujejo, imajo manj dodanega sladkorja v prehrani in bolje hujšajo.
4 – Oves
Je naravni vir prebiotičnih vlaknin, zato je odličen vir ogljikovih hidratov za tiste, ki želijo ohraniti zdrav črevesni mikrobiom.
Preberite tudi:
Topne vlaknine, ki jih najdemo v ovsu in se imenujejo beta-glukan, pomagajo zniževati raven “slabega” holesterola, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
5. Sušene slive
Ta naravni vir ogljikovih hidratov je veliko več kot le sredstvo proti zaprtju.
Vsakodnevno uživanje suhih sliv lahko pripomore tudi k boljšemu zdravju kosti. Študija je pokazala, da lahko dnevno 50 gramov (približno 5 jagod) suhih sliv prepreči izgubo mineralne kostne gostote pri ženskah po menopavzi.
6. Banane
So zdrav vir ogljikovih hidratov in njihovo uživanje vam bo pomagalo ohranjati energijo ves dan.
Če izberete rahlo nezrele banane, imate lahko prednost pri zdravju črevesja. Izbira banan z rahlo zelenkasto lupino pomeni, da imajo več odpornega škroba, vrste prebiotičnih vlaknin, ki pomagajo ohranjati zdrav črevesni mikrobiom. Vendar so tudi popolnoma zrele banane odličen vir vlaknin in hranilnih snovi.
7. Jabolka
So odličen vir vlaknin, vitamina C in bakra. To priljubljeno sadje vsebuje tudi zdravo topno vlaknino in prebiotične vlaknine, ki spodbujajo zdravje črevesja. Jabolka vsebujejo tudi kvercetin, antioksidant, ki lahko spodbuja zdravje možganov.
8. Farro
To je polnozrnato žito, ki se dobro poda k številnim jedem. Farro je bogat z antioksidanti, vitamini in minerali, ima okus po oreščkih in je enostaven za pripravo. Vlaknine v farro so primerne za ohranjanje zdravega prebavnega sistema, mikrobioma in srca.
Farro je tudi vir beljakovin: 1/4 skodelice farro vsebuje le približno 6 gramov beljakovin. Kombinacija vlaknin in beljakovin je močan vir energije, ki zavira lakoto.
9. Čičerika
Je vir zdravih ogljikovih hidratov, ki telo nahranijo z vlakninami, antioksidanti in rastlinskimi beljakovinami.
10. Rjavi riž
Bogat je z beljakovinami, vlakninami ter številnimi vitamini in minerali. Pol skodelice kuhanega rjavega riža vsebuje približno 120 kalorij, 2 grama vlaknin, 3 grame beljakovin in 25 gramov zdravih ogljikovih hidratov.
Več novic o koristih sadja in zelenjave
Že prej so bila imenovana živila, ki bodo telesu zagotovila dolgotrajen dvig energije. Strokovnjaki za prehrano so poudarili, da s hranili bogati nepredelani ogljikovi hidrati, kot je sadje, pomagajo ohranjati stabilno raven energije.
