Redno uživanje teh živil vam bo pomagalo nadzorovati apetit in se ne prenajedati.
Kako izgubiti težo v želodcu – nasveti / foto depositphotos.com
Pri poskusu znebiti se visceralne maščobe je pomembno razumeti: nobeno čarobno živilo, ki bi v 10 dneh takoj zažgalo maščobo, ne obstaja. Na to nas opozarja Tara Collingwood, certificirana strokovnjakinja za športno prehrano. Po njenem mnenju morate za zmanjšanje notranje maščobe vzdrževati kalorični primanjkljaj, se več gibati in se dolgoročno držati zdrave prehrane. O tem piše eatthis.
Vendar pa obstajajo živila, ki vam pomagajo pri hujšanju. Uravnavajo apetit, pospešujejo presnovo in ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi.
Kaj je najboljši način za kurjenje trebušne maščobe: seznam
Zelenjava, bogata z vlakninami
Špinača, brokoli in ohrovt so odlične možnosti. Po Collingwoodovih besedah ta zelenjava zagotavlja občutek sitosti in pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij. Dodate jih lahko v smoothije ali uporabite v prilogah.
Stročnice
Leča, fižol in čičerika so viri beljakovin in vlaknin, ki odlično nasitijo in dolgotrajno zavirajo apetit. Primerne so kot samostojna jed ali kot dodatek solatam ali glavnim obrokom.
Vitke beljakovine
Piščančji file, ribe, jajca in tofu telesu zagotavljajo beljakovine brez odvečne maščobe. “Pomagajo ohranjati mišično maso, kar je še posebej pomembno pri hujšanju,” poudarja strokovnjakinja za prehrano.
Preberite si tudi: “V Sloveniji je veliko ljudi, ki se prehranjujejo z beljakovinami:
Polnozrnati izdelki
Ovsena kaša, kvinoja in rjavi riž so zdravi ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo dolgotrajno sitost in pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Oreščki
V majhnih količinah so lahko oreščki odličen dodatek k vaši prehrani. Bogati so z zdravimi maščobami in pomagajo preprečiti prenajedanje. Glavna stvar je, da se ne pretiravate, saj so precej kalorični.
Mastne ribe
Losos, skuša in sardine vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki zmanjšujejo vnetja, povezana z nabiranjem visceralne maščobe.
Zeleni čaj
Če iščete alternativo kavi, poskusite zeleni čaj. Vsebuje katehine, za katere Collingwood pravi, da lahko v kombinaciji s telesno aktivnostjo nekoliko povečajo izgorevanje maščob.
Grški jogurt
Posnet ali nemasten grški jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga ohranjati mišično maso in daje dolgotrajen občutek sitosti. Bolje je izbrati različico brez dodanega sladkorja in mu dodati sveže jagodičevje.
Jagode
Maline, borovnice, jagode in robide so okusen in zdrav način za potešitev želje po sladkem. Vsebujejo manj sladkorja kot večina sadja, a so bogate z vlakninami in antioksidanti.
Avokado
Zdrave mononenasičene maščobe v avokadu pomagajo preprečiti občutek lakote za daljši čas. Pomembno je, da ne pozabite na zmernost – tudi najbolj zdrava živila lahko ovirajo hujšanje, če se prenajedate.
Začimbe
Dodajanje pekoče paprike, čilija ali kajenske paprike, hrani lahko nekoliko pospeši presnovo. Po Collingwoodovih besedah je to posledica kapsaicina, snovi, ki povečuje porabo energije v telesu.
Spomnili bomo, prej je My povedal, da gori maščobe na trebuhu.
