Če boste jutranji rutini dodali te nasvete, lahko znižate krvni tlak in si zagotovite bolj zdrav dan.
Nekatere jutranje navade bodo pomagale stabilizirati krvni tlak/ My Collage, foto: depositphotos.com
Nadzorovanje krvnega tlaka je ključnega pomena za preprečevanje resnih zapletov, kot sta srčni infarkt in možganska kap. Poleg jemanja vseh predpisanih zdravil ima lahko pomembno vlogo tudi zdrav način življenja, ki se mora začeti zjutraj. Strokovnjaki za prehrano in fitnes so za Eatingwell navedli šest zdravih jutranjih navad, ki pomagajo znižati krvni tlak in se pripraviti na bolj zdrav dan.
1- Izogibajte se času pred zaslonom
Študije povezujejo uživanje novic s povečano anksioznostjo, stresom in duševno utrujenostjo. To ne velja le za tradicionalne novičarske kanale, temveč tudi za kanale družbenih medijev.
Namesto tega Brooke Matheson, dipl. m. s., certificirana strokovnjakinja za moč in kondicijo, priporoča lahek sprehod, meditacijo, toplo kopel ali poslušanje pomirjujoče glasbe – katero koli dejavnost, ki vas sprošča.
2. Vzemite kalij za zajtrk
“Kalij pomaga uravnavati raven natrija v telesu in spodbuja širjenje žil, kar lahko pomaga pri naravnem zniževanju krvnega tlaka,” pravi strokovnjakinja za prehrano in zdravje srca Michelle Rutenstein. Na srečo je veliko živil za zajtrk bogatih s kalijem, kot so krompir, melona, grški jogurt, marelice, pomarančni sok ter veliko sadja in zelenjave.
3. Pojdite ven
Več časa, preživetega na prostem, je povezano z nižjim krvnim tlakom. Raziskovalci še ne razumejo povsem, zakaj bivanje na prostem pomaga, vendar domnevajo, da je to posledica kombinacije manjšega stresa, povečanega gibanja in občutka zadovoljstva.
Prav tako pomaga uravnavati cirkadiani ritem (ali 24-urni cikel), ki je pomemben za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka.
4. Nadzorujte svoj krvni tlak
Po besedah Jeffreyja Leeja, doktorja osteopatije, interventnega kardiologa, lahko merjenje gibanja krvnega tlaka zagotovi dragocene informacije, ki lahko zmanjšajo tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni v prihodnosti.”
Poskusite si izmeriti krvni tlak ob istem času v dnevu. Pogosto je najboljši čas za to zjutraj, preden se lotite ostalih opravkov.
5. Nekajkrat globoko vdihnite
Matheson navaja: “Globoko preponsko dihanje lahko aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za počitek in prebavljanje avtonomnega živčnega sistema. To ima lahko takojšen učinek na krvni tlak in tudi na raven stresa.”Sistematični pregled dihalnih vaj je pokazal, da te pomagajo zniževati krvni tlak in srčni utrip.
6. Omejite vnos kofeina
Rutenstein pojasnjuje: “Prekomerna količina kofeina lahko povzroči kratkotrajno povišanje krvnega tlaka, saj stimulira simpatični živčni sistem in krči krvne žile.”
Ključno je, da se izogibate prekomernemu uživanju kofeina in preveliki količini kofeina naenkrat. Na srečo lahko po podatkih pregledne študije večina ljudi varno spije od 1 do 3 skodelice kave, ne da bi škodovali krvnemu tlaku. Poleg tega je kava bogat vir zdravih spojin za srce, kot je klorogenska kislina, ki dokazano znižuje krvni tlak in lahko izravna učinke kofeina.
Druge dejavnosti čez dan za zniževanje krvnega tlaka
Dober spanec. Ustrezen spanec je pomemben za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka, saj lahko slabo in neredno spanje privede do visokega krvnega tlaka.
Bodite pozorni na stres. Čeprav je pomembno, da se zjutraj znebite stresa, ohranite to pozornost ves dan. Lee priporoča, da si za izklop vsakih nekaj ur nastavite alarm, ki vas bo opomnil, da odložite telefon, vstanete, se pretegnete in celo naredite nekaj dihalnih vaj.
Premaknite se. Jutranja vadba je odlična, vendar je najpomembneje, da vstanete in se gibate, ne glede na čas dneva ali dejavnost.
Omejite uživanje alkohola. Ena od raziskav je pokazala, da lahko že ena alkoholna pijača na dan zviša sistolični krvni tlak.
Pred tem je kardiolog razkril, katera priljubljena jutranja navada zvišuje krvni tlak.
