Preprosto jo lahko vključite v svojo prehrano.
Špinača – bogat vir kalija / foto depositphotos.com
Ko pomislite na težave s srcem in ožiljem, vam morda pridejo na misel bolnišnice, življenjsko pomembni obiski na urgenci in zdravila. Toda tudi druge navade imajo lahko pomembno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja, vključno z zniževanjem krvnega tlaka.
Publikacija Parade piše, da je prehrana eden od dejavnikov tveganja za visok krvni tlak in bolezni srca na splošno. Kardiologi in strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da lahko ena zelenjava pomaga znižati visok krvni tlak.
“Špinača lahko pomaga zniževati krvni tlak z več različnimi mehanizmi. Relativno visoka vsebnost nitratov v špinači lahko poveča raven dušikovega oksida v telesu, kar sprosti krvne žile,” je potrdil interventni kardiolog Cheng-Han Chen.
Špinača je tudi bogat vir kalija, ki je pomemben za zdravje srca.
“Kalij je mineral, ki pomaga uravnavati raven natrija v telesu in sprošča stene krvnih žil. To lahko pomaga zmanjšati obremenitev srca in ožilja,” pojasnjuje strokovnjakinja za prehrano Kathleen Garcia-Benson.Študija Nutrients 2023 je pokazala, da lahko uživanje zelenolistne zelenjave, vključno s špinačo, pomaga ljudem znižati krvni tlak.
Ni določenega odmerka špinače, ki bi ga morali zaužiti za znižanje krvnega tlaka, pojasnjuje interventni kardiolog Nishant Kalra. Vendar pa zdravnik opozarja na dokaze, ki kažejo, da je uživanje približno 350-400 miligramov nitratov lahko koristno za srce.
“Uživanje približno ene do dveh skodelic surove špinače ali polovice do cele skodelice kuhane špinače štiri- do petkrat na teden vam bo pomagalo izkoristiti te prednosti,” pravi nutricionistka Michelle Rutenstein.
Pred tem je My pisal, katera hrana zvišuje krvni tlak.
